倉敷で“姿勢も体型も変わる”パーソナルピラティス｜整体×マンツーマン指導のNIM

姿勢・呼吸・体幹から整える

なんとなくの動き」から卒業して、“自分の体を使いこなす”感覚へ。

倉敷のパーソナルジムNIMでは、整体×パーソナルピラティスで本当に変わるボディメイクをサポートします。 

※もともとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏がリハビリのために考案したメソッドで、今では世界中のアスリートやダンサーが取り入れているメンテナンストレーニングです。

NIMでは、マットピラティスを通して“自分の体重を使って動きをコントロールする力”を養います。

リフォーマーなどのマシンに頼らず、筋バランスや体幹の安定力を自然に鍛えることで、日常生活の姿勢や動作がスムーズに変わっていくのを実感できます。

ピラティスは「整えてから動く」ことを大切にしたエクササイズ。

猫背・反り腰・巻き肩などを優しく整えながら、動きのクセも修正していきます。運動が苦手な方でも始めやすく、「自分の体に意識を向ける心地よさ」を感じられる時間になるはずです。

• ピラティス向きの人・・姿勢を良くしたい、腰痛予防したい、しなやかで引き締まった身体を目指したい人
• ヨガ向きの人・・リラックスしたい、ストレスを和らげたい、柔軟性を高めたい人

胸式呼吸と骨盤・背骨の正しい配置を意識することで、インナーマッスルがしっかり働きます。

「筋トレのように力むのが苦手…」という方にもぴったり。無理なく引き締まり、自然なラインを持ったしなやかな体づくりが可能です。

グループでは気づけないクセや歪みも、パーソナルだから丁寧に指導が可能。

「真似る」ではなく「理解して使いこなす」ことを重視するNIMのレッスンでは、続けるほどに体への意識と効果が深まっていきます。

効果を最大限に引き出すには、正しいフォームと継続が欠かせません。NIMでは反り腰・巻き肩・猫背・O脚など、体のクセに合わせたマンツーマンのレッスンを行い、年齢や体力に応じて無理のないプログラムを提供しています。

PHI資格を持つ代表トレーナーが、毎回の体調や姿勢の変化を細かく確認し、その都度メニューを微調整。グループレッスンでは見逃されがちな細かな癖も丁寧にサポートし、正しい動きを身につけることができます。

効果を最大限に引き出すためには、食事管理も重要です。お客様の目的（ダイエット・筋力アップ・健康維持）に合わせて食事アドバイスを提供しています。単にカロリー制限したり・糖質制限をするものではなく、お悩みに合わせて必要な栄養を洗い出して、食事プラン・サプリメントなどをご提案します。

NIMでは姿勢の歪みや肩こり・腰痛といった不調の根本改善に加えて、くびれ・ヒップライン・ボディラインの変化まで視野に入れたトータルアプローチを行っています。

整体・体幹トレーニング・呼吸×動きの調整法を組み合わせた独自のプログラムにより、正しい姿勢の定着、体幹の安定、代謝アップまでしっかりとサポート。健康的で美しい体づくりを、無理なく・丁寧に進めたい方に選ばれています。

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効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　腹筋群(体幹)の強化、脊柱と下肢の柔軟性の向上

実施時のポイント

✅ 背骨を一つずつ動かす意識

勢いで起き上がるのではなく、脊柱の骨１つひとつ動かしていく(分節的な動き)意識で

✅ 首や肩を力まない

上半身が緊張しやすいので息を吐いて、リラックスした状態で行う。

✅ 足が浮かないように骨盤の後傾をする

腰椎の負担を減らし、骨盤の後傾をコントロール。

✅ 戻るときもゆっくりコントロールされた動きで

反動を使うことなく、ゆっくりと背骨をマットに下ろしていく。

⭕️注意点

• 初心者は無理をせず、膝を軽く曲げて負荷を軽くして行いましょう。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　背中、肩、腕の筋の強化。股関節・脊柱の可動性の向上、肩甲帯の安定化

実施時のポイント

✅ 背骨を長く伸ばす意識

胸を持ち上げるのではなく、頭から遠くに伸びるイメージで行う。 

✅ 肩を下げて首を長く保つ

肩がすくまないように、肩甲骨を下げる意識を持つ。 

✅ 体幹の筋肉を活性化させる

腰が反りすぎないよう、腹横筋や骨盤底筋を意識的に活性化させる。 

✅ 腕の力を使いすぎない

背筋で持ち上げることを意識し、腕で押しすぎないようにする。

✅ 呼吸を深く使う

吸いながら上体を持ち上げ、おへそを脊柱の方に引っ込めながら息を吐きましょう。

⭕️注意点

• 腰に負担を感じる場合は、肘をついて体を反らすことから始める。
• 肩が上がらないように、リラックスした状態で行う。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　腹筋群の強化、股関節の屈曲筋群と脊柱における柔軟性の向上。 

実施時のポイント

✅ 体幹と骨盤を安定させる。

脚を入れ替えるときにぐらつかないようにコアをしっかり使いながら動作を行う。

✅ 背骨を長く保つ

顎を引きすぎると首が痛くなるので首を長く保ち、肩に力を入れない。

✅ 脚はまっすぐに

両足が体の中心線より内側に入らないようにしましょう。両手は、脚が正しい位置へと伸ばせるように添えるように

✅ エクササイズ中の呼吸の意識

片足を引き寄せるときに息を吸い、脚を入れ替えるときに息を吐く。

⭕️注意点

• 腰が浮く場合は、脚を高めの位置に。
• 首に痛みを感じる場合は、頭をマットに下ろして行う。
• 腹筋が弱く腰を反ってしまう場合は膝を軽く曲げた状態で行いましょう。

効果とエクササイズ時のポイント

【効果のある部位】　脊柱周辺の柔軟性の向上。ヒップ・ハムストリングスの強化。

実施時のポイント

✅ 体幹と骨盤を安定させる。

勢いをつけずに、脊柱を分節的に動かしながら上げ下げする。

✅ 骨盤を安定させる

骨盤が左右に傾かないよう、コア・お尻の筋肉をしっかり使う。

✅ お尻を締めすぎない

臀部に力を入れすぎず、ハムストリングスとお尻の筋肉をバランスよく使う。

✅ 膝は常に前方を向ける

膝が外側や内側に倒れないように注意し、太ももを平行に保ち、モモ前は長く使う

✅ 呼吸を意識する

息を吐きながら骨盤を持ち上げ、上げたまま吸い、吐きながら背骨をゆっくり下ろしていく。

⭕️注意点

• 腰を反ってしまう場合は、他の腹筋群のエクササイズで強化する。
• ふくらはぎが疲れる場合は踵で床を押すように意識する。
• 肩や首に力が入りすぎないように、リラックスした状態で行う。

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